La blennie sphinx a un corps allongé, comprimé latéralement, majoritairement marron et beige. Des tentacules simples, dirigés légèrement vers l'avant, surplombent les yeux. Le corps est barré de 5 à 7 bandes plus ou moins sombres bordées de bleu. Cette espèce possède de fines bandes bleues ou blanches, verticales sur les joues ainsi que deux bandes formant un angle en forme de V inversé légèrement en arrière de l'œil. Des tâches blanches aux reflets bleus parsèment la tête. La nageoire dorsale est double et les pectorales sont large (près d'un quart du corps).
Les tentacules au-dessus des yeux sont plus imposants chez les mâles. On retrouve aussi chez les mâles, une tâche, verticale, rectangulaire, bleutée cerclée de rouge, à l'arrière de l'œil.
Solitaires comme les autres blennies, les adultes résident dans les zones rocheuses, sur lesquelles ils "broutent" les algues et chassent les petits invertébrés. Les jeunes préfèrent les herbiers dans lesquels ils s'abritent des prédateurs.
Ce poisson ovipare se reproduit à la faveur du réchauffement des eaux au printemps (mars à juin). Les mâles, territoriaux, préparent un nid dans lequel la femelle va pondre. Le mâle garde ensuite la ponte, durant un mois environ, jusqu'à l'éclosion des œufs.
Profondeur 0 - 4 m
La blennie sphinx fréquente les zones peu profondes, brassées par les vagues, de la mer Méditerranée à la mer Noire.